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Burnout-Test: Kostenloser Selbsttest mit sofortiger Auswertung

⏱ Lesezeit: 8 Minuten▣ Aktualisiert: 25.07.2026
Burnout-Test: Kostenloser Selbsttest mit sofortiger Auswertung
Fühlen Sie sich häufig erschöpft, ausgelaugt oder dauerhaft unter Stress?

Fühlen Sie sich häufig erschöpft, ausgelaugt oder dauerhaft unter Stress? Dann fragen Sie sich vielleicht, ob dahinter mehr steckt als nur eine anstrengende Woche. Mit unserem kostenlosen Burnout-Test können Sie Ihr persönliches Belastungsniveau einschätzen und typische Warnsignale erkennen.

Der Selbsttest dauert nur wenige Minuten und liefert Ihnen sofort eine verständliche Auswertung. Er ersetzt keine medizinische Diagnose, kann jedoch eine hilfreiche Orientierung sein, wenn Sie Ihre aktuelle Situation besser einschätzen möchten.

Was erwartet Sie in diesem Burnout-Test?

Der Test besteht aus 18 sorgfältig ausgewählten Fragen, die typische Burnout-Anzeichen erfassen. Dabei geht es unter anderem um:

  • körperliche und emotionale Erschöpfung
  • anhaltenden Stress
  • Motivationsverlust
  • innere Distanz zur Arbeit
  • Konzentrationsprobleme
  • das persönliche Leistungsgefühl

Nach Abschluss erhalten Sie sofort Ihr Ergebnis mit einer verständlichen Erklärung sowie hilfreichen Empfehlungen.

Was ist Burnout?

Burnout beschreibt einen Zustand anhaltender körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung. Häufig entwickelt sich Burnout schleichend über einen längeren Zeitraum und steht in engem Zusammenhang mit dauerhaftem Stress oder einer hohen beruflichen Belastung.

Typische Warnsignale sind unter anderem ständige Müdigkeit, fehlende Motivation, innere Distanz zur Arbeit, Konzentrationsprobleme sowie das Gefühl, den täglichen Anforderungen kaum noch gerecht zu werden.

Je früher diese Anzeichen erkannt werden, desto besser können geeignete Maßnahmen ergriffen werden.

Wichtiger Hinweis
Dieser Burnout-Test dient ausschließlich Ihrer persönlichen Orientierung. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose. Sollten Sie sich dauerhaft stark belastet fühlen oder Ihre Beschwerden Ihren Alltag erheblich beeinträchtigen, wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder Psychotherapeuten.

Bevor Sie beginnen

Beantworten Sie alle Fragen möglichst ehrlich und spontan. Denken Sie dabei an Ihre persönliche Situation in den vergangenen vier Wochen und wählen Sie jeweils die Antwort, die am besten auf Sie zutrifft.

Es gibt dabei keine richtigen oder falschen Antworten. Nur eine ehrliche Einschätzung ermöglicht ein möglichst aussagekräftiges Ergebnis.

Burnout einschätzen

Burnout-Test

Finden Sie in wenigen Minuten heraus, wie stark Erschöpfung, innere Distanz und Leistungsdruck Ihren Arbeitsalltag derzeit prägen.

18 Fragen etwa 3 Minuten anonym sofortige Auswertung
Wichtiger Hinweis: Dieser Selbsttest dient ausschließlich der persönlichen Orientierung und ersetzt keine medizinische oder psychologische Diagnose. Ähnliche Beschwerden können auch andere Ursachen haben.

Wie ging es Ihnen in den letzten vier Wochen?

Wählen Sie bei jeder Aussage die Antwort, die am ehesten auf Sie zutrifft.

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0 von 72 Punkten
Auswertung

Ihr persönliches Ergebnis

Erschöpfung
Innere Distanz
Leistungsgefühl

Was Sie jetzt tun können

Bei akuter Krise: Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, an Selbstverletzung oder Suizid denken oder Ihren Alltag nicht mehr bewältigen können, wenden Sie sich sofort an den örtlichen Notruf, einen Krisendienst oder eine vertraute Person.

So ist der Burnout-Test aufgebaut

Der Test betrachtet drei Bereiche, die bei beruflicher Überlastung häufig eine Rolle spielen: anhaltende Erschöpfung, zunehmende Distanz oder negative Gefühle gegenüber der Arbeit und das Gefühl, weniger wirksam oder leistungsfähig zu sein. Die Auswertung zeigt keine Diagnose, sondern ein persönliches Belastungsprofil.

1

Ehrlich antworten

Beziehen Sie Ihre Antworten auf die vergangenen vier Wochen und nicht nur auf einen einzelnen schlechten Tag.

2

Bereiche vergleichen

Die Gesamtpunktzahl wird durch drei getrennte Belastungsbereiche ergänzt.

3

Verlauf beobachten

Wichtig ist, ob Beschwerden anhalten, stärker werden oder Ihren Alltag beeinträchtigen.

Was bedeutet das Ergebnis?

Ein hoher Wert bedeutet nicht automatisch, dass Sie Burnout haben. Er zeigt lediglich, dass Sie mehrere typische Belastungsanzeichen angegeben haben. Eine fachliche Abklärung ist besonders sinnvoll, wenn Beschwerden über Wochen bestehen, stärker werden oder Schlaf, Beziehungen, Arbeit beziehungsweise Alltag deutlich beeinträchtigen.

Auch bei einem niedrigen Ergebnis dürfen Sie einzelne Beschwerden ernst nehmen. Anhaltende Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Schlafstörungen oder Niedergeschlagenheit können medizinisch oder psychologisch abgeklärt werden.

Häufige Fragen zum Burnout-Test

Nein. Es handelt sich um einen redaktionell entwickelten Orientierungstest und nicht um ein wissenschaftlich validiertes Diagnoseverfahren.
Nein. Eine Diagnose darf nur durch entsprechend qualifizierte Fachpersonen erfolgen. Dabei werden Dauer, Intensität, Lebensumstände und mögliche andere Ursachen berücksichtigt.
Burnout wird auf chronischen Stress im beruflichen Zusammenhang bezogen. Eine Depression kann alle Lebensbereiche betreffen. Die Beschwerden können sich überschneiden, weshalb eine professionelle Einschätzung wichtig sein kann.
Wenn Beschwerden länger anhalten, stärker werden, Ihren Alltag einschränken oder Sie das Gefühl haben, die Situation nicht mehr allein bewältigen zu können.
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Eine Wiederholung nach einigen Wochen kann Veränderungen sichtbar machen. Ein tägliches Testen ist nicht sinnvoll und ersetzt bei anhaltenden Beschwerden keine professionelle Beratung.

Burnout einfach erklärt

Lesen Sie mehr über typische Symptome, Ursachen, Verlauf und Unterstützungsmöglichkeiten.

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